גם כשמצליחים לבנות בטחון עצמי ותחושת מסוגלות, המסע להחלמה מאגרנות לעולם אינו פשוט או לינארי. לאורך הדרך, כמעט בלתי נמנע שיצוצו ספקות פנימיים, פחדים ומחסומים רגשיים שינסו למשוך אותנו אחורה, אל עבר ההרגלים והדפוסים הישנים. לכן, חלק בלתי נפרד מבניית ביטחון אמיתי ויציב הוא ללמוד לזהות את המכשולים הללו, להתמודד איתם ביעילות, ולבחור שוב ושוב בדרך של צמיחה ושינוי.
לאורך השנים, למדתי לזהות כמה "קולות" שליליים אופייניים שחוזרים אצל רבים מהמטופלים שלי. למשל, הקול שאומר "אני לא מסוגל באמת להשתנות", או "אני תמיד אחזור לאותם הרגלים רעים". יש את הקול שלוחש "אני לא ראוי לחיים טובים יותר", ואת זה שצועק "אני אכזבה את כולם בסוף, אז בשביל מה בכלל לנסות?". כל אחד מהקולות האלו מייצג למעשה פחד עמוק או אמונה מגבילה, שנובעים בדרך כלל מחוויות קשות בעבר ומדימוי עצמי נמוך. ואם לא נלמד להכיר אותם ולהתמודד איתם – הם ימשיכו לחבל במאמצים שלנו להשתחרר ולהתקדם.
לכן, אני מקדיש תשומת לב רבה בעבודה עם המטופלים שלי לפיתוח מודעות עצמית ולטיפוח היכולת "לתפוס" את המחשבות השליליות הללו כשהן מופיעות. זה יכול להתחיל בתרגול פשוט של עצירה, נשימה והתבוננות פנימית בכל פעם שמרגישים תקועים או מיואשים. לשאול את עצמנו – "מה אני אומר לעצמי עכשיו? איזו אמונה או תפיסה גורמת לי להרגיש ככה?". ברגע שמצליחים לשים את האצבע על המחשבה הבעייתית, כבר הרבה יותר קל להתייחס אליה בצורה מפוכחת, במקום להניח לה להשתלט עלינו מתחת לרדאר.
הצעד הבא הוא לאתגר את המחשבות האלו, במקום לקבל אותן כעובדה מוגמרת. לבדוק אותן אל מול המציאות, ולחפש את "חורי ההיגיון" שבהן. למשל, אם המחשבה אומרת לנו שאנחנו חסרי תקווה ואף פעם לא נצליח להשתנות – אפשר להזכיר לעצמנו את כל הפעמים בעבר שכן הצלחנו להתגבר על קשיים ולהתמודד. אם היא לוחשת שאנחנו לא ראויים לטוב יותר – אפשר לתהות מי בדיוק קבע את זה, ועל סמך מה. ככל שנתרגל לבחון ביקורתית את הקולות הללו, כך נראה שהם לא באמת "אובייקטיביים" או בלתי ניתנים לערעור. ושיש לנו את הכוח לבחור אם להקשיב להם – או להחליט בעצמנו במה אנחנו מאמינים.
כנגד המחשבות המגבילות, אני מלמד את המטופלים שלי לפתח "קול" חדש, מעצים ותומך. קול שמדבר אלינו בחמלה, שמזכיר לנו את הכוחות ואת ההישגים שלנו, ושמאמין ביכולת שלנו להמשיך ולהתפתח. אפשר ממש לנסח לעצמנו משפטי חיזוק, כמו "אני אמיץ, חזק ומסוגל להתמודד", "כל צעד קטן קדימה הוא ניצחון" או "אני ראוי לחיים מלאי שמחה ומשמעות". ובכל פעם שמחשבה שלילית עולה, במודע לבחור להגיד לעצמנו דברים כאלה, שוב ושוב עד שהם הופכים לאמונה אמיתית. זה לא תהליך קל או מיידי, אבל עם התמדה והתרגול – אפשר ממש לשנות את השיח הפנימי, ולהפוך אותו לכוח חיובי שדוחף אותנו קדימה.
עוד כלי עוצמתי להתגבר על מחסומים רגשיים הוא לשתף אחרים ולבקש תמיכה. לפעמים, כשאנחנו לבד עם המחשבות שלנו, קל לנו להאמין לקולות השליליים ולתת להם משקל מוגזם. אבל ברגע ששיתפנו מישהו אחר – בן זוג, חבר, מטפל – פתאום מקבלים פרספקטיבה. הם יכולים להזכיר לנו את האמת על מי שאנחנו, להדהד את ההצלחות וההתקדמות שלנו, ופשוט להיות לצידנו ברגעים הקשים. וככל שנרגיש פחות לבד ויותר מוקפים באהבה ובאמון – כך יהיה לנו יותר קל להאמין בעצמנו, גם כשהפחדים מנסים להשתלט.
בסופו של דבר, ההתמודדות עם הספקות והמחסומים הרגשיים היא חלק בלתי נפרד מהמסע של בניית ביטחון עצמי והאמונה בשינוי. זה לא תהליך חד פעמי, אלא בחירה יום-יומית, רגע-רגעית, לזהות את הקולות המגבילים שבתוכנו ולהגיד להם "לא עוד". לאתגר אותם שוב ושוב עם העדויות ליכולות ולכוחות שלנו, ולחזק במקומם אמונות חדשות של חמלה, קבלה עצמית ותקווה. ובכל פעם שאנחנו מצליחים, ולו לרגע, לבחור בקול המעצים הזה – אנחנו מוכיחים לעצמנו מחדש שיש בנו את האומץ להשתחרר ממה שהיינו, ולהיות מי שאנחנו יכולים להיות. קדימה, צעד קטן ובטוח בכל פעם. אנחנו בדרך הנכונה.
בהמשך הפרק, נדון בטיפוח חוסן נפשי ויכולת הסתגלות. נבין כיצד פיתוח גמישות מחשבתית וכישורי התמודדות הם בסיס הכרחי ליציבות ארוכת טווח, שתאפשר לנו לא רק להתגבר על המשברים – אלא לצמוח ולהתחזק דרכם. זוהי מתנה שנשאר איתנו הרבה אחרי שהערימות נעלמו ושגרת החיים השתנתה. אז בואו נראה איך מטפחים את החוסן הזה, ומקבלים לידינו את המפתחות לחיים שלמים ומלאי עוצמה.
